Insomnie et grossesse : 7 astuces pour mieux dormir

Insomnie et grossesse: pourquoi ça arrive ?

Dès le 1er trimestre (et encore plus au 3e), beaucoup de futures mamans dorment mal à
cause de :
– Changements hormonaux
– Envies fréquentes d’uriner
– Inconfort physique
– Stress ou anxiété
– Rêves très intenses

7 astuces naturelles pour mieux dormir enceinte

1. Adopter une routine du soir
   Se coucher à heures fixes, lumière tamisée, pas d’écrans avant le dodo : ça aide à
   « préparer » le cerveau au sommeil.
2. Boire une tisane apaisante (sans danger)
   Tisane de verveine, fleur d’oranger ou camomille (pas toutes les plantes sont autorisées,
   demande l’avis d’un pro si doute).
3. Essayer la relaxation ou la respiration profonde
   Quelques minutes de cohérence cardiaque, de méditation ou de yoga prénatal aident à
   apaiser le mental.
4. Optimiser son confort
   Utilise un coussin de grossesse pour soutenir le ventre et le dos. Dors sur le côté gauche
   pour faciliter la circulation.
5. Limiter les excitants en fin de journée
   Évite thé, café, chocolat noir après 16h. Et attention aux écrans : lumière bleue = ennemie
   du sommeil.
6. Bouger doucement la journée
   Une activité physique légère (marche, étirements, yoga) aide à libérer les tensions et
   favorise l’endormissement.
7. Écrire pour vider son esprit
   Si tu tournes en boucle la nuit, note tes pensées ou « to-do » dans un carnet avant de dormir.
   Simple, mais très efficace.